老人抽筋可通过补充含钙食物、含镁食物、含钾食物、维生素D食物及保持水分摄入等方式缓解。该症状通常由电解质失衡、血液循环不良、神经肌肉兴奋性异常等因素引起。
1、补钙食物：钙离子参与肌肉收缩与松弛过程，缺钙易诱发痉挛。牛奶、奶酪、豆腐等富含钙质，乳糖不耐受者可选择低乳糖酸奶或虾皮。钙吸收需胃酸参与，建议分次少量进食。
2、补镁食物：镁元素能调节神经肌肉传导，缺乏时易出现肌肉震颤。深绿色蔬菜如菠菜、坚果类如杏仁、全谷物如燕麦均含丰富镁。镁补充需配合维生素B6以提高利用率。
3、补钾食物：钾钠平衡对维持正常肌张力至关重要，夏季出汗多更需补充。香蕉、土豆、牛油果含钾量高，肾功能正常老人每日可摄入2-3份。避免高温烹煮破坏钾元素。
4、维生素D食物：维生素D促进钙吸收，缺乏会导致继发性低钙抽搐。鲑鱼、蛋黄、强化谷物是良好来源，每天晒太阳15分钟也能促进皮肤合成。肥胖人群需增加摄入量。
5、水分补充：脱水会引发电解质紊乱，诱发夜间腓肠肌痉挛。除每日饮水1500ml外，可食用冬瓜、黄瓜等高水分蔬菜。咖啡因饮品需限量，避免利尿作用加重脱水。
老人日常可进行足部热敷、小腿拉伸等护理，适度散步改善血液循环。若频繁抽筋伴肿胀或肌无力，需排查下肢静脉血栓或腰椎病变。饮食调整需持续3个月以上才能显著改善电解质储备，建议记录膳食日记监测营养摄入。
