体内湿气重可通过藿香正气散、参苓白术散、二妙丸等中成药调理，通常由饮食不当、缺乏运动、环境潮湿、脾胃虚弱、痰湿体质等原因引起。
1、饮食调理：减少生冷油腻食物摄入，增加薏米、赤小豆、山药等健脾祛湿食材。湿热体质者避免辛辣刺激，寒湿体质限制瓜果冷饮。每周可安排2-3次茯苓粥或冬瓜汤食疗。
2、运动祛湿：每日30分钟八段锦、快走等温和运动促进排汗，游泳后需及时擦干身体。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟改善循环。体重超标者建议每周累计150分钟有氧运动。
3、环境调节：梅雨季节使用除湿机保持室内湿度低于60%，床单被褥定期暴晒。避免直接睡地板，浴室安装浴霸加速水汽蒸发。长期涉水工作者需穿戴防水装备。
4、中药调理：脾虚湿盛适用参苓白术散，湿热蕴结可用二妙丸，外感暑湿推荐藿香正气胶囊。中成药需辨证使用，经典方剂如平胃散、五苓散需医师指导。连服2周无效需调整方案。
5、体质调理：痰湿体质者定期艾灸足三里、丰隆穴，每周3次陈皮代茶饮。长期湿重人群可尝试三伏贴，配合拔罐祛除深层湿邪。更年期女性激素变化导致的湿滞需同步调理内分泌。
祛湿需坚持三个月以上周期，建立晨起空腹喝温水的习惯，避免夜间洗头未干入睡。湿热体质者推荐饮用荷叶决明子茶，寒湿人群适合生姜红枣茶。症状持续加重或出现关节肿胀、皮肤溃烂需排查代谢性疾病。
