个子矮可能由遗传因素、营养不良、睡眠不足、生长激素缺乏、骨骼发育异常等原因引起。
1、遗传因素：父母身高对子女身高影响显著，遗传基因决定约60%-80%的身高潜力。改善方式包括保证均衡营养摄入，适当补充钙质和维生素D，坚持跳绳、篮球等纵向运动刺激骨骼生长。
2、营养不良：蛋白质、钙、锌等关键营养素摄入不足会影响骨骼发育。建议每日摄入300ml牛奶、50g瘦肉、1个鸡蛋，搭配深绿色蔬菜。避免挑食偏食，生长发育期需保持热量盈余。
3、睡眠不足：深度睡眠时生长激素分泌量占全天的70%以上。学龄儿童需保证9-11小时睡眠，睡前避免使用电子设备。建立固定作息时间，创造安静黑暗的睡眠环境有助于激素分泌。
4、生长激素缺乏：可能与垂体功能减退、颅脑损伤等因素有关，通常表现为生长速率低于4cm/年、骨龄延迟等症状。确诊需进行生长激素激发试验，治疗可采用重组人生长激素皮下注射，配合定期监测甲状腺功能和血糖。
5、骨骼发育异常：可能与软骨发育不全、成骨不全症等因素有关，通常表现为四肢短小、关节畸形等症状。需通过X线检查骨龄和骨骺线状态，严重者可采用肢体延长术或畸形矫正手术，术后需长期康复训练。
保证每日500ml牛奶或等量乳制品摄入，每周进行3次以上跳跃类运动，定期监测身高增长曲线。若年生长速度低于5厘米或长期低于同龄人两个标准差，建议尽早就诊内分泌科或儿科生长发育门诊，通过骨龄片、激素检测等手段明确病因。
