膳食纤维摄入不足是便秘的主要诱因之一，通过调整饮食结构可有效改善肠道蠕动功能。预防便秘推荐食用火龙果、燕麦、奇亚籽、西梅、绿叶蔬菜等食物。
1、火龙果：富含水溶性膳食纤维和果胶，能吸收水分软化粪便。黑籽中的不溶性纤维可刺激肠壁促进蠕动，建议每日食用半个中等大小火龙果。搭配酸奶食用可增强益生菌增殖效果。
普复舒 山梨醇(供口服用)
生产厂家：宜昌人福药业有限责任公司
功能主治：本品适用于消化不良、腹胀、食欲不振、便秘等。
用法用量：一般用于消化不良，每次2-4g(1/3-2/3袋)，一日三次；用于便秘每晚一次，一次6g(1袋)，睡前开水冲服或遵医嘱。
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2、燕麦：每100克含10.6克膳食纤维，其中β-葡聚糖具有持水能力。早餐食用50克煮燕麦可增加粪便体积，添加亚麻籽能提供ω-3脂肪酸增强肠黏膜修复。
3、奇亚籽：吸水膨胀后体积增大12倍形成凝胶状物质。每日10克泡水饮用可润滑肠道，含有的镁元素能调节肠道肌肉收缩节律，与猕猴桃同食效果更佳。
4、西梅：山梨醇成分具有渗透性导泻作用，6-8颗新鲜西梅或30毫升西梅汁可刺激结肠分泌。建议选择带皮食用，表皮的花青素能减少肠道炎症反应。
5、绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝等富含镁和维生素K，煮熟后每日摄入300克可改善肠道菌群平衡。焯水后凉拌保留更多膳食纤维，与橄榄油搭配促进脂溶性维生素吸收。
规律摄入2000毫升水分配合每日30分钟快走能增强肠道蠕动。避免过度加工食品，将豆类、菌菇等富含低聚糖的食物纳入每周食谱。长期便秘伴随腹痛出血需进行肠镜检查排除器质性疾病。
