月经推迟可能由压力过大、体重骤变、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常、围绝经期等因素引起。
1、压力过大：长期精神紧张会抑制下丘脑功能，导致促性腺激素释放减少。建议通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，保证每日7-8小时睡眠。过度焦虑时可尝试腹式呼吸训练，每天练习15分钟。
2、体重骤变：短期内体重下降超过10%可能造成闭经，肥胖则易引发胰岛素抵抗。保持BMI在18.5-23.9之间，增重者选择游泳、快走等有氧运动，消瘦者需增加坚果、牛油果等健康脂肪摄入。
3、多囊卵巢综合征：可能与高雄激素血症、胰岛素抵抗等因素有关，通常表现为痤疮、多毛等症状。生活方式干预包括限制精制碳水摄入，药物治疗可选用二甲双胍、螺内酯、避孕药等。
4、甲状腺功能异常：甲亢或甲减均会干扰性激素合成，常伴心悸、畏寒等症状。需检测TSH水平，甲亢患者避免海带等高碘食物，甲减需补充左甲状腺素钠。
5、围绝经期：卵巢功能衰退导致周期紊乱，可能伴随潮热、失眠。大豆制品含天然植物雌激素，规律进行太极拳等舒缓运动有助于改善症状，严重者需激素替代治疗。
日常可增加南瓜籽、三文鱼等富含锌和Omega-3的食物，每周进行3次30分钟的中等强度运动，如骑自行车或跳操。记录基础体温变化，连续3个月周期异常应就诊妇科检查激素六项和盆腔超声。
