肱二头肌疼痛可通过热敷按摩、拉伸放松、调整运动强度、药物治疗、物理治疗等方式缓解。该症状通常由肌肉劳损、肌腱炎、肩关节撞击综合征、颈椎神经压迫、肱二头肌长头腱滑脱等原因引起。
1、热敷按摩：肌肉劳损引起的疼痛可通过局部热敷促进血液循环，配合拇指指腹沿肌纤维走向环形按压，每次15分钟。急性期48小时内建议冰敷减少炎症渗出，后期转换为热疗加速代谢废物清除。
2、拉伸放松：针对运动后肌纤维紧张，可进行屈肘90度被动牵拉，保持30秒重复3组。泡沫轴滚动放松时注意避开肘窝血管神经，重点松解肌腹部位，每日2次可改善肌肉弹性。
3、调整运动强度：健身人群需降低卧推重量至1RM的60%，减少屈肘发力动作频次。游泳爱好者应避免过度使用自由泳划臂，建议采用蛙泳姿势交替训练，每周力量训练间隔至少48小时恢复期。
4、药物治疗：肌腱炎患者可使用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药，配合地奥司明改善微循环。严重炎症期可局部注射复方倍他米松进行封闭治疗，但每年不宜超过3次。
5、物理治疗：超声治疗采用1MHz频率连续模式，强度0.8W/cm²作用于痛点。冲击波治疗选择4-6Hz频率，2000次/疗程，间隔5-7天进行3次治疗，可促进肌腱修复。
日常应保证优质蛋白摄入，每日每公斤体重补充1.2-1.5克蛋白质，优先选择鸡胸肉、三文鱼等食材。康复期进行等长收缩训练，如墙面俯卧撑保持15秒/组，逐步过渡到弹力带抗阻练习。睡眠时避免患侧卧位，建议使用记忆枕保持颈椎中立位。症状持续超过两周或出现夜间静息痛，需进行肌骨超声排除肌腱断裂。
