运动损伤可通过充分热身、规范动作、合理强度、佩戴护具、加强肌肉力量等方式预防。运动损伤通常由准备不足、技术错误、过度疲劳、装备不当、肌力失衡等原因引起。
运动前进行10-15分钟动态拉伸，如高抬腿、弓步转体，使关节滑液分泌增加。热身时心率应达到最大心率的60%-70%，可通过慢跑或跳绳实现。体温每升高1℃，肌肉延展性提高10%-15%，能有效降低肌肉拉伤风险。
掌握标准技术要领，如深蹲时膝盖不超过脚尖，硬拉保持脊柱中立位。初学者建议在教练指导下学习动作模式，错误姿势会使关节承受异常应力。羽毛球挥拍等重复性动作需特别注意发力顺序，避免肩袖肌腱过度磨损。
采用循序渐进原则，每周运动量增幅不超过10%。长跑训练遵循10%法则，即单次跑量不超过上周总跑量的十分之一。高强度间歇训练后需保证48小时恢复期，过度训练会导致应力性骨折风险增加3倍。
篮球运动佩戴踝关节支具可使扭伤发生率降低70%，滑雪需使用专业护膝。护具选择应符合运动特性，如举重腰带需具备刚性支撑，跑步护膝要有髌骨稳定设计。运动眼镜能预防90%的眼部撞击伤，尤其适用于球类运动。
核心肌群训练采用平板支撑、鸟狗式等动作，能提升运动中的稳定性。下肢离心训练如北欧挺可降低腘绳肌拉伤概率，平衡垫训练改善本体感觉。拮抗肌群需均衡发展，股四头肌与腘绳肌力量比应维持在3：2以内。
运动后及时补充电解质饮料和乳清蛋白，香蕉、全麦面包等碳水化合物有助于肌糖原恢复。每周进行2次瑜伽或泡沫轴放松，能改善肌肉柔韧性。睡眠时长保证7-9小时，深度睡眠阶段生长激素分泌量增加，可促进软组织修复。定期进行功能性动作筛查FMS，发现潜在不对称发力模式。运动环境选择塑胶跑道等缓冲性好的场地，避免在湿滑瓷砖地面进行急停变向。
