经期适量食用巧克力可能缓解情绪波动、补充能量，过量则可能加重经期不适。巧克力中的镁元素有助于放松肌肉，可可多酚可调节前列腺素水平；但高糖分可能引发血糖波动，咖啡因或加剧乳胀疼痛。
1、缓解痛经：
黑巧克力含镁元素可抑制前列腺素分泌，减少子宫平滑肌痉挛。建议选择可可含量70%以上的产品，每日摄入不超过30克。避免代可可脂制品，其反式脂肪酸可能促进炎症反应。
2、调节情绪：
可可中的苯乙胺促进内啡肽释放，改善焦虑抑郁情绪。搭配香蕉或坚果食用可增强色氨酸吸收，但需控制总热量。经期激素波动导致血清素水平下降时，适量巧克力可作为心理代偿。
3、血糖波动：
牛奶巧克力升糖指数达49，可能引发胰岛素抵抗。建议搭配希腊酸奶延缓糖分吸收，或选择添加赤藓糖醇的无糖巧克力。多囊卵巢综合征患者需严格限制摄入量。
4、咖啡因影响：
50克巧克力含咖啡因约10mg，敏感人群可能出现心悸失眠。经期偏头痛患者应避免白巧克力，其酪胺含量较高。可选择脱咖啡因处理的巧克力制品。
5、营养补充：
巧克力提供铁、锌等微量元素，但植酸影响吸收效率。建议与维生素C丰富的猕猴桃同食，经量过多者可搭配动物肝脏补充血红素铁。
经期饮食需注重营养均衡，可尝试将巧克力融入燕麦粥或水果沙拉。配合快走、瑜伽等轻度运动促进内啡肽分泌，避免高盐高脂饮食加重水肿。出现严重乳痛或情绪障碍时，建议妇科就诊排查子宫内膜异位症或经前烦躁障碍。
