一洗头发就掉发可能由洗发方式不当、精神压力过大、营养不良、雄激素性脱发、甲状腺功能异常等原因引起，可通过调整洗发习惯、缓解压力、补充营养、药物治疗、就医检查等方式改善。
1、洗发方式不当：
水温过高或频繁使用强力清洁洗发水会破坏头皮屏障，导致毛囊受损。洗头时指甲抓挠、毛巾用力揉搓等物理刺激加速头发脱落。建议选择37℃左右温水，指腹轻柔按摩头皮，每周洗发2-3次为宜。
2、精神压力过大：
长期焦虑紧张会促使毛囊提前进入休止期，表现为洗头时成绺脱发。压力激素升高还会引发头皮毛细血管收缩，影响毛囊营养供应。每天进行30分钟有氧运动或冥想可有效缓解压力性脱发。
3、营养不良：
缺乏蛋白质、铁、锌、维生素D等营养素会导致毛干变细易断。过度节食或偏食人群常见洗头时大量脱发。日常可增加鸡蛋、三文鱼、菠菜、坚果等食物的摄入，必要时补充赖氨酸、生物素等营养素。
4、雄激素性脱发：
可能与遗传因素、双氢睾酮水平升高等有关，通常表现为发际线后移、头顶稀疏伴头皮出油增多。男性可口服非那雄胺，女性使用螺内酯，外用药米诺地尔可延缓脱发进程。
5、甲状腺功能异常：
甲亢或甲减均会干扰毛囊生长周期，洗头时脱发量超过100根需警惕。可能伴随体重骤变、心悸、畏寒等症状。需通过TSH激素检测确诊，甲状腺功能恢复正常后脱发会逐步改善。
日常建议选用无硅油洗发水，洗发后使用宽齿梳整理。脱发期间避免染烫，保证每天7小时睡眠。适当进行头皮按摩促进血液循环，若持续三个月每天脱发超100根或出现斑秃，需及时就诊皮肤科进行毛囊镜检和激素水平检测。
