长期看电脑可通过调整屏幕亮度、定时休息、眼部按摩、补充营养素、佩戴防蓝光眼镜等方式保护眼睛。长期用眼过度可能由屏幕蓝光刺激、眨眼频率降低、泪液蒸发过快、睫状肌痉挛、角膜干燥等原因引起。
1、屏幕调节：
将屏幕亮度调整为与环境光一致，避免过亮或过暗刺激视网膜。屏幕中心应低于眼睛水平线10-15厘米，保持50-70厘米视距。开启护眼模式或使用防蓝光贴膜，减少短波蓝光对黄斑区的损伤。
2、用眼间歇：
遵循20-20-20法则，每20分钟抬头注视20英尺外物体20秒。每小时闭眼休息5分钟，可用掌心轻捂眼眶营造黑暗环境。午休时冷敷眼睑缓解充血，促进睑板腺油脂分泌。
3、眼部锻炼：
每日进行眼球转动训练，按上下左右方向各停留3秒。聚焦练习交替观察近处笔尖与远处景物。热毛巾敷眼后做轮刮眼眶按摩，从内向外轻压攒竹、鱼腰、丝竹空等穴位。
4、营养补充：
增加深色蔬菜摄入，菠菜、羽衣甘蓝富含叶黄素和玉米黄质。适量食用蓝莓、黑枸杞补充花青素。每周进食三文鱼或亚麻籽油获取ω-3脂肪酸，必要时服用维生素A软胶囊。
5、防护辅助：
选择符合ANSI标准的防蓝光眼镜，镜片镀膜需过滤385-445nm波段。人工泪液如玻璃酸钠滴眼液可缓解干涩，避免含防腐剂产品。办公环境使用加湿器维持40%-60%湿度。
保持每天30分钟户外活动接触自然光，阳光刺激多巴胺分泌抑制眼轴增长。饮食搭配胡萝卜、鸡蛋、坚果等富含维生素A、E食物。睡前禁用电子设备，黑暗环境中瞳孔自然放大有利于睫状肌放松。出现视物模糊、眼胀头痛需及时进行验光检查和眼底评估。
