经常感冒可能由免疫力低下、营养缺乏、睡眠不足、慢性鼻炎、贫血等原因引起，可通过增强体质、补充营养、改善睡眠、治疗原发病等方式缓解。
1、免疫力低下：长期压力大或缺乏运动导致免疫球蛋白分泌减少，使呼吸道黏膜防御功能下降。每日进行30分钟有氧运动如快走、游泳，补充富含维生素C的柑橘类水果，有助于提升免疫细胞活性。
2、营养缺乏：蛋白质摄入不足影响抗体合成，锌元素缺乏导致淋巴细胞增殖受限。每周摄入3次深海鱼类如三文鱼，搭配坚果和全谷物，可补充优质蛋白及微量元素。
3、睡眠不足：持续睡眠时间少于6小时会抑制T细胞功能，增加炎症因子释放。建立固定作息时间，睡前避免使用电子设备，必要时可尝试冥想放松改善睡眠质量。
4、慢性鼻炎：鼻黏膜长期炎症状态削弱局部屏障功能，可能与过敏原刺激或细菌定植有关，常伴随鼻塞、分泌物增多。使用生理盐水冲洗鼻腔，严重时需采用鼻用糖皮质激素或抗组胺药物控制。
5、贫血：血红蛋白降低导致组织供氧不足，影响免疫细胞代谢活性，常见于铁或叶酸缺乏，多表现为乏力、面色苍白。增加动物肝脏、菠菜等富铁食物摄入，确诊后需口服铁剂或维生素B12治疗。
日常需保持每天饮水1500ml以上，进行八段锦等温和运动增强心肺功能，寒冷季节注意佩戴口罩防护。若每月感冒超过3次或持续发热超过72小时，建议进行免疫功能检测及血常规检查。
