预防痛风的方法包括控制高嘌呤饮食、限制酒精摄入、保持充足水分、维持健康体重、定期监测尿酸水平。
1、饮食调整：减少高嘌呤食物摄入是预防痛风的关键。动物内脏、海鲜、浓肉汤等食物嘌呤含量较高，可能诱发尿酸升高。建议增加低脂乳制品、新鲜蔬菜和全谷物摄入，樱桃和咖啡可能对降低尿酸有益。
2、限制饮酒：酒精会抑制肾脏排泄尿酸，啤酒和烈酒风险更高。酒精代谢产生的乳酸会竞争性抑制尿酸排泄，建议男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。完全戒酒对已有痛风病史者更为理想。
3、饮水充足：每日饮用2000-3000毫升水能促进尿酸排泄。水分不足会导致尿液浓缩，增加尿酸结晶风险。白开水、淡茶水和柠檬水都是良好选择，避免含糖饮料可能引发的尿酸升高。
4、体重管理：肥胖会提高尿酸生成并降低排泄效率。通过合理饮食和规律运动将BMI控制在18.5-23.9之间，每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免快速减肥引发的尿酸波动。
5、尿酸监测：高危人群应每半年检测血尿酸水平。男性超过420μmol/L、女性超过360μmol/L需警惕，伴有高血压、糖尿病等代谢性疾病者更需密切监测。医生可能建议服用别嘌呤醇、非布司他或苯溴马隆等药物控制尿酸。
预防痛风需建立长期健康生活方式，每日保持30分钟以上中等强度运动如骑自行车或太极拳，饮食注意低盐低脂，避免突然受凉或关节损伤。出现关节红肿热痛应及时就医，急性期需抬高患肢并避免负重。
