孕妇胸闷气短可通过调整姿势、呼吸训练、环境改善、情绪管理和适度运动等方式缓解。该症状通常由子宫增大压迫膈肌、激素水平变化、贫血、心肺负荷增加或焦虑等因素引起。
1、姿势调整：妊娠中晚期子宫增大会压迫膈肌导致呼吸受限。建议采用左侧卧位减轻子宫对下腔静脉的压迫，坐立时保持脊柱直立，使用孕妇枕支撑腰背部。避免长时间仰卧或穿着过紧衣物，每2小时变换体位可改善循环。
2、呼吸训练：孕激素升高会降低二氧化碳阈值引发过度通气。练习腹式呼吸法：鼻吸气时腹部隆起，口呼气时收缩腹肌，每天3次每次5分钟。可配合噘嘴呼吸减缓呼气速度，避免快速浅表呼吸诱发呼吸性碱中毒。
3、环境优化：孕妇血容量增加40%使心肺负荷加重。保持室内通风，使用空气净化器降低PM2.5浓度，湿度控制在50%左右。避免接触二手烟、香水等刺激性气味，高温天气减少外出防止耗氧量增加。
4、情绪疏导：焦虑情绪会通过神经内分泌机制加重胸闷感。正念冥想每天15分钟，听α波音乐调节自主神经功能。参加孕妇瑜伽班进行团体心理支持，与伴侣倾诉缓解产前焦虑，必要时咨询心理
5、适度活动：缺乏运动会导致心肺功能下降。选择游泳、散步等有氧运动，每周3次每次30分钟，心率控制在220-年龄×60%以下。运动前后监测胎动，避免空腹运动引发低血糖，运动时携带便携式氧气瓶备用。
孕妇需保证每日摄入富含铁元素的牛肉、菠菜等预防贫血，补充维生素C促进铁吸收。进行凯格尔运动增强盆底肌力量，睡眠时抬高床头15度减轻反流。如伴随头晕、心悸或血氧饱和度低于95%，需立即排查妊娠期心脏病或肺栓塞等急症。定期产检监测血红蛋白和心电图变化，妊娠28周后建议进行心肺功能评估。
