每次洗头发都掉很多头发可通过调整洗护方式、改善生活习惯、补充营养、缓解压力、医疗干预等方式治疗。脱发通常由洗护不当、作息紊乱、营养不良、精神紧张、病理性因素等原因引起。
1、洗护方式：频繁使用强效去油洗发水会破坏头皮屏障，水温过高刺激毛囊导致脱发加重。选择温和的氨基酸类洗发产品，控制水温在38℃以下，减少染烫频率至每季度不超过1次。吹头发时保持15厘米以上距离，优先使用冷风档。
2、生活习惯：长期熬夜会干扰毛囊生长周期，每天睡眠不足6小时者脱发量增加40%。保持23点前入睡，每日睡眠7-8小时。吸烟者尼古丁会收缩头皮血管，建议逐步减量至完全戒烟。避免长时间扎过紧的马尾辫。
3、营养补充：缺铁性贫血可使毛囊进入休止期，每日需摄入20mg铁元素。每周食用3次动物肝脏或血制品，搭配猕猴桃促进吸收。蛋白质摄入不足时补充乳清蛋白粉，每日30g分两次服用。维生素D缺乏者每周晒太阳3次，每次15分钟。
4、压力管理：持续焦虑会升高皮质醇水平，导致弥散性脱发。每日进行10分钟正念呼吸练习，每周3次有氧运动如慢跑、游泳。建立情绪日记记录压力源，严重时可寻求心理咨询。睡前1小时避免处理工作邮件。
5、病理因素：雄激素性脱发可能与遗传、双氢睾酮水平升高等因素有关，通常表现为发际线后移、头顶稀疏等症状。男性可口服非那雄胺，女性使用米诺地尔酊。斑秃患者需局部注射糖皮质激素，配合308nm准分子光治疗。甲状腺功能异常者需调整优甲乐剂量。
日常可增加黑芝麻、核桃等富含亚麻酸的食物摄入，每周进行2次头皮按摩促进血液循环。使用宽齿木梳减少拉扯，避免在湿发状态下梳头。若持续每日脱发超过100根或出现斑片状脱发，建议至皮肤科进行毛发镜检查和激素水平检测。产后脱发通常会在6个月内自行恢复，期间可适当补充复合维生素B族。
