遗精可通过生活方式调整、心理疏导、中药调理等方式改善。频繁遗精可能与肾阴虚、精神压力、前列腺炎等因素有关，通常表现为夜间梦遗、腰膝酸软等症状。
1、肾阴虚调理：肾阴虚可能导致相火妄动引发遗精，六味地黄丸作为滋补肾阴的基础方剂可辨证使用。日常避免辛辣燥热食物，增加山药、黑芝麻等滋阴食材摄入。
2、精神压力管理：长期焦虑紧张易致精关不固，建议通过正念冥想、呼吸训练调节自主神经功能。建立规律作息，保证每天7小时深度睡眠。
3、炎症控制：慢性前列腺炎可能刺激精囊引发遗精，需进行前列腺液检查。确诊后可配合清热利湿的中药如知柏地黄丸，避免长时间骑车压迫会阴。
4、运动调节：每周3次有氧运动如游泳、慢跑有助于平衡交感神经兴奋度。避免过度负重训练，运动后及时补充淡盐水维持电解质平衡。
5、生活习惯优化：睡前3小时禁食，采用侧卧睡姿减轻腹部压力。内裤选择透气棉质材质，避免过紧牛仔裤造成局部温度升高。
遗精频率每月2-3次属正常生理现象，过度频繁需排查器质性疾病。饮食可增加核桃、芡实等收涩食材，配合八段锦中的"两手攀足固肾腰"动作锻炼。持续症状应进行精液常规、性激素等检测，排除糖尿病神经病变等潜在病因。
