精神不振可能由睡眠不足、营养不良、心理压力、贫血、甲状腺功能减退等原因引起。
1、睡眠不足：长期熬夜或睡眠质量差会导致大脑无法充分休息，皮质醇水平升高。建议固定作息时间，睡前避免使用电子设备，创造黑暗安静的睡眠环境。轻度睡眠障碍可通过冥想、白噪音等方式改善。
2、营养不良：缺乏铁、维生素B12等造血原料会影响能量代谢。每日需摄入足量瘦肉、动物肝脏、深色蔬菜。素食者应注意搭配豆制品和坚果，必要时在医生指导下补充复合维生素。
3、心理压力：持续焦虑会过度消耗体内镁元素，导致神经递质失衡。正念呼吸练习可降低皮质醇，每周进行3次30分钟有氧运动能促进内啡肽分泌。建立合理的目标预期有助于缓解慢性压力。
4、贫血：缺铁性贫血会使血红蛋白携氧能力下降。可能与月经量过多、消化道出血等因素有关，通常表现为面色苍白、活动后心悸等症状。需检测血清铁蛋白，治疗可口服琥珀酸亚铁、葡萄糖酸亚铁等药物。
5、甲状腺功能减退：甲状腺激素分泌不足会降低基础代谢率。可能与桥本甲状腺炎、碘缺乏等因素有关，通常表现为怕冷、体重增加等症状。需检查TSH指标，治疗常用左甲状腺素钠片，日常需控制十字花科蔬菜摄入量。
保证每日饮水1500-2000毫升，适当增加核桃、三文鱼等富含ω-3脂肪酸的食物。每周进行快走、游泳等中等强度运动3-5次，每次持续30分钟以上。长期精神萎靡需排查抑郁倾向，必要时进行专业心理评估。
