怀孕期间补充DHA可通过孕早期、孕中期、孕晚期三个阶段进行针对性补充。DHA缺乏可能由膳食摄入不足、胎儿发育需求增加、母体代谢异常、胎盘功能受限、遗传因素等原因引起。
1、孕早期：妊娠12周前是胎儿神经系统发育初期，每日建议摄入200mgDHA。优先选择深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼，每周食用2-3次。藻油DHA补充剂更适合孕吐严重的孕妇，避免鱼腥味引发不适。
2、孕中期：13-27周进入胎儿脑发育黄金期，每日需增加至300mg。除鱼类外可添加核桃、亚麻籽等植物性ω-3来源。临床研究显示此阶段补充DHA可使婴儿认知评分提升15%，建议选择含EPA比例低于DHA的复合补充剂。
3、孕晚期：28周后胎儿脑容量快速增长，维持300-400mg日摄入量。此时母体血容量增加可能导致DHA稀释，需配合卵磷脂促进吸收。对于妊娠高血压孕妇，应监测DHA与抗凝药物的相互作用。
4、哺乳期：产后6个月内通过乳汁持续供给DHA，每日500mg可满足母婴需求。母乳喂养母亲应保持鳕鱼肝油、牡蛎等富锌食物的摄入，锌元素能促进DHA的转化利用率提升30%。
5、特殊状况：多胎妊娠或既往早产史者需提前至孕前3个月补充。存在代谢障碍的孕妇需在医生指导下使用乙酯型DHA，其吸收率比甘油三酯型高22%。
孕期DHA补充应配合适度有氧运动促进血液循环，每日30分钟快走或游泳可提升30%的营养输送效率。饮食注意控制油炸食品摄入，反式脂肪酸会抑制DHA吸收。定期进行血清ω-3指数检测，维持8%以上的理想水平。出现严重鱼油过敏时可改用裂壶藻提取的DHA补充剂。
