高考学生适合吃香蕉、蓝莓、苹果、橙子、猕猴桃等水果，这些水果有助于补充能量、增强记忆、缓解疲劳。
香蕉富含钾元素和碳水化合物，能快速补充能量，缓解神经紧张。钾离子有助于维持电解质平衡，预防肌肉痉挛。香蕉中的色氨酸可转化为血清素，帮助改善情绪和睡眠质量。考试期间每日食用1-2根可稳定血糖水平。
蓝莓含有丰富的花青素，具有强抗氧化作用，能保护脑细胞免受自由基损伤。研究表明其可增强短期记忆力和认知灵活性。每天摄入50-100克新鲜蓝莓，或搭配酸奶食用效果更佳。
苹果中的槲皮素和膳食纤维能促进大脑血液循环，提高专注力。果胶成分可延缓血糖上升速度，避免餐后困倦。建议连皮食用以获取更多多酚类物质，上下午各一个为宜。
橙子维生素C含量突出，能减轻压力激素皮质醇的分泌。柑橘类黄酮可改善微循环，增强脑部供氧能力。榨汁饮用时需保留果肉纤维，避免加糖以控制热量摄入。
猕猴桃的维生素C含量是橙子的2倍，同时含有血清素前体物质。其低升糖指数特性可提供持续能量，叶酸成分有助于神经递质合成。每日1个可满足全天维生素C需求。
备考期间可将水果作为加餐，搭配坚果补充健康脂肪。避免高糖分水果如荔枝、芒果过量食用。晨起空腹可饮用柠檬水，睡前两小时选择樱桃促进褪黑素分泌。注意水果清洗彻底，冷藏保存不超过两天。结合快走等轻度运动促进营养吸收，保持每日300-500克多样化水果摄入。
