岔气可通过热敷按摩、调整呼吸、局部用药等方式缓解。岔气通常由运动准备不足、呼吸节奏紊乱、膈肌痉挛、寒冷刺激、胃肠胀气等原因引起。
1、热敷按摩：运动后突发岔气时，立即停止活动并用温热毛巾敷于肋下区域，同时以掌心顺时针轻揉疼痛部位10分钟。该方法通过促进局部血液循环缓解膈肌痉挛，适合运动强度过大或热身不足导致的单纯性岔气。
2、调整呼吸：采用腹式呼吸法缓慢吸气4秒，屏息2秒后缩唇呼气6秒，循环5-8次。呼吸紊乱引发的岔气可通过重建呼吸节律改善，注意避免快速浅呼吸加重肋间肌负荷。
3、局部用药：双氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝胶贴膏等非甾体抗炎药局部涂抹，每日2-3次。药物成分能穿透皮肤抑制前列腺素合成，适用于持续超过30分钟的顽固性疼痛，但孕妇禁用。
4、胃肠调理：饮用温姜茶或茴香籽茶，配合手掌沿结肠走向按摩腹部。胃肠积气压迫膈肌引发的岔气，需通过促进肠蠕动排出气体，避免进食豆类、碳酸饮料等产气食物。
5、姿势调整：立即采取患侧在上的侧卧位，缓慢伸展对侧手臂过头顶。该体位能减少膈肌与肋骨的摩擦，特别适合游泳、瑜伽等特殊体位运动后出现的岔气。
日常需注意运动前充分热身15分钟，运动中保持鼻吸口呼的节律呼吸。建议选择快走、游泳等对称性运动，避免饱餐后立即剧烈活动。若疼痛持续超过2小时伴呕吐、胸痛，需排除气胸、胃痉挛等急症。
