离退休综合征指退休后因社会角色转变、生活节奏改变引发的心理适应障碍，常表现为情绪低落、睡眠障碍、躯体不适等症状。该症状可能由社会联结断裂、价值感缺失、作息紊乱、慢性病加重、家庭关系变化等原因引起，可通过心理调适、兴趣培养、社交重建、健康管理、家庭支持等方式缓解。
1、社会联结断裂：退休后职场社交圈骤然缩小，人际互动减少易产生孤独感。建议参加社区老年大学、定期组织老同事聚会，通过团体活动重建社会支持网络。学习使用微信等社交工具保持线上联络，每周至少参与两次线下集体活动。
2、价值感缺失：职业身份丧失导致自我认同危机。可通过担任社区志愿者、参与青少年辅导等公益性活动重塑价值感。培养摄影、书法等需要持续精进的兴趣爱好，建立新的成就评价体系。
3、作息紊乱：脱离工作纪律后生物钟失调常见。应制定包含晨练、阅读、午休的规律作息表，采用渐进式调整法每天提前15分钟起床。晚餐后散步30分钟配合热水泡脚改善睡眠质量。
4、慢性病加重：压力激素变化可能诱发基础疾病。定期监测血压血糖指标，高血压患者可遵医嘱服用氨氯地平、厄贝沙坦等药物。糖尿病患者需加强饮食管理，每日进行八段锦等温和运动。
5、家庭关系变化：全天候居家易引发代际矛盾。建议与子女分时段使用公共空间，通过养宠物、种花草转移注意力。参加家庭治疗课程学习非暴力沟通技巧，每月召开家庭会议明确各自生活边界。
保持每日摄入深色蔬菜200克及鱼类100克，补充欧米伽3脂肪酸改善情绪。坚持太极拳、健步走等中等强度运动每周3次，运动时心率控制在220-年龄×60%范围内。建立健康档案定期记录情绪与躯体症状变化，当持续两周出现食欲减退、晨重暮轻等抑郁倾向时应及时寻求心理门诊帮助。
