高考前饮用咖啡需注意摄入时机、控制剂量、个体耐受性、避免混合刺激物及监测身体反应。合理使用可短暂提升专注力，不当使用可能引发心悸、失眠等不良反应。
1、时机选择：咖啡因半衰期约5小时，建议考试前4-6小时饮用。早晨考试可选择7点前摄入，下午考试需在中午12点前完成饮用。避免傍晚后摄入影响夜间睡眠质量，考前48小时应逐步减少咖啡因摄入量。
2、剂量控制：单次摄入咖啡因建议不超过200mg约2标准杯美式咖啡。体重低于50kg的考生应减半剂量，从未饮用咖啡者需从50mg开始测试耐受性。过量摄入会导致手抖、注意力分散等反效果。
3、耐受测试：考前1个月需完成3次以上咖啡适应性测试。记录饮用后1小时内的专注度变化及4小时后是否出现头痛、烦躁等戒断反应。存在胃肠敏感者建议改用低咖啡因茶饮替代。
4、成分规避：禁止混合能量饮料、浓茶等含咖啡因饮品。添加糖分不超过10g/杯，避免血糖波动影响思维敏捷度。乳糖不耐受考生需选用植物奶替代牛奶，防止腹胀不适。
5、应急准备：考场配备无糖薄荷糖应对咖啡因戒断性头痛，准备0.5L温水稀释血液咖啡因浓度。出现心慌时可进行4-7-8呼吸法吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒调节自主神经平衡。
考生需保持每日2000ml饮水促进咖啡因代谢，考前一小时可食用香蕉、全麦面包等缓释碳水化合物维持血糖稳定。建议进行20分钟中等强度有氧运动加速血液循环，但避免运动后立即饮用咖啡。出现持续心悸或失眠需立即停止摄入并咨询医师，必要时改用ginseng等替代性提神成分。
