老年人腿疼可通过热敷按摩、适度运动、补充营养、药物缓解、物理治疗等方式改善。腿疼可能由骨质疏松、关节炎、静脉曲张、腰椎病变、肌肉劳损等原因引起。
1、热敷按摩：局部热敷可促进血液循环，缓解肌肉痉挛。每日用40℃左右热毛巾敷患处15分钟，配合轻柔按摩能放松紧绷肌群。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者慎用高温热敷。
2、适度运动：水中行走、骑自行车等低冲击运动可增强下肢肌力。每周3次、每次30分钟的太极拳练习能改善关节灵活性。运动前后需充分拉伸，疼痛加剧时应立即停止。
3、补充营养：每日摄入800mg钙质与400IU维生素D可延缓骨质疏松。多食用乳制品、深绿色蔬菜及三文鱼，必要时在医生指导下服用碳酸钙、阿法骨化醇等补充剂。
4、药物缓解：非甾体抗炎药如塞来昔布、双氯芬酸钠可减轻关节炎疼痛。严重骨质疏松患者可考虑唑来膦酸等骨吸收抑制剂。使用药物需严格遵循医嘱，注意胃肠道不良反应监测。
5、物理治疗：超声波治疗可促进软组织修复，红外线照射能缓解慢性炎症。医院康复科提供的牵引治疗对腰椎源性腿疼效果显著，10-15次为一疗程。
日常需保持适度步行活动，避免久坐久站，选择防滑减震的软底鞋。饮食注意控制钠盐摄入，每日补充500ml牛奶或等量乳制品。若出现持续性剧痛、夜间痛醒或下肢水肿，应及时排查骨折、深静脉血栓等急重症。
