提高卵子质量可通过均衡营养、规律运动、压力管理、中医调理、医疗辅助等方式实现。卵子质量下降通常与年龄增长、内分泌失调、氧化应激、慢性炎症、卵巢储备不足等因素有关。
1、营养补充：
摄入富含抗氧化剂的食物如蓝莓、菠菜、坚果，有助于减少自由基对卵子的损伤。补充辅酶Q10、维生素E等营养素可改善线粒体功能。避免高糖高脂饮食，选择优质蛋白质如鱼类、豆类。
2、运动调节：
每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走、游泳、瑜伽，促进血液循环。避免剧烈运动导致激素紊乱，建议结合盆底肌训练增强生殖系统功能。
3、压力缓解：
长期压力会导致皮质醇升高影响卵泡发育，可通过冥想、呼吸训练、音乐疗法降低应激反应。保证7-8小时睡眠，建立规律作息调节生物钟。
4、中医干预：
针灸可调节下丘脑-垂体-卵巢轴功能，常用穴位包括关元、三阴交。中药调理以补肾活血为主，如枸杞子、菟丝子、当归等配伍使用，需专业医师辨证施治。
5、医疗辅助：
卵巢功能减退可能与抗穆勒氏管激素水平下降有关，表现为月经周期缩短。临床可选用脱氢表雄酮、生长激素等药物改善卵泡微环境。对于严重卵巢储备不足者，可考虑卵母细胞体外成熟技术。
日常饮食建议增加海参、山药等滋补肾精食材，配合八段锦等传统养生功法。避免接触环境毒素如双酚A，每年进行AMH检测和窦卵泡计数评估。出现月经异常或备孕困难时需及时就诊生殖医学科，根据个体情况制定促排卵方案或辅助生殖计划。
