补气血可通过食用红枣、龙眼、桑葚等水果辅助改善。气血不足可能与营养不良、慢性失血、脾胃虚弱、久病体虚、先天禀赋不足等因素有关。
1、红枣：
红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成。中医认为其性温味甘，归脾经，具有补中益气、养血安神功效。每日食用5-10颗干枣或鲜枣，可搭配小米粥炖煮。长期食用能改善面色萎黄、月经量少等气血两虚症状。
2、龙眼：
龙眼肉含葡萄糖、蔗糖及多种维生素，每100克含铁量达0.4毫克。其性温味甘，归心脾经，具有补益心脾、养血安神作用。建议每日食用新鲜龙眼15-20颗或干品10克，适用于心悸失眠、产后体虚人群。龙眼核煎水外洗可改善手足冰凉。
3、桑葚：
桑葚含有丰富的天然铁和维生素C，铁吸收率是菠菜的3倍。其性寒味甘酸，归肝肾经，具有滋阴补血、生津润燥功效。鲜桑葚每日食用30-50克，或桑葚干泡水饮用，对肝肾阴虚型贫血效果显著。脾胃虚寒者宜搭配生姜同食。
4、营养搭配：
气血不足人群需保证蛋白质摄入，每日应补充鸡蛋、瘦肉、动物肝脏等优质蛋白。维生素C可促进铁吸收，建议餐后食用猕猴桃、橙子等水果。避免浓茶、咖啡影响铁质吸收，两餐间隔至少1小时。
5、体质调理：
气血亏虚可能与脾胃虚弱有关，表现为食欲不振、大便溏稀。日常可食用山药、薏米等健脾食材，配合八段锦、太极拳等柔缓运动。长期贫血者需排查子宫肌瘤、消化道出血等病理性因素。
补气血需饮食运动结合，建议选择慢跑、瑜伽等有氧运动，每周3-5次每次30分钟。冬季可饮用当归生姜羊肉汤，夏季适宜银耳莲子羹。出现持续头晕、乏力等症状应及时检查血常规，排除缺铁性贫血等器质性疾病。备孕女性及术后患者可遵医嘱服用复方阿胶浆等中成药辅助调理。
