睡眠易醒可能由环境光线干扰、睡前咖啡因摄入、情绪焦虑、睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征等因素引起，可通过调整睡眠环境、减少刺激物摄入、心理放松训练、持续气道正压通气治疗、多巴胺受体激动剂等方式改善。
1、环境干扰：
卧室光线过强或噪音会导致褪黑素分泌异常，使睡眠维持困难。选择遮光窗帘、佩戴眼罩、使用白噪音机可减少外界干扰，保持室温在20-24℃有助于延长深度睡眠时间。
2、饮食刺激：
睡前6小时内摄入咖啡、浓茶或巧克力等含咖啡因食物会刺激中枢神经。建议晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免酒精和辛辣饮食对胃肠道的刺激。
3、心理因素：
工作压力或焦虑情绪会激活交感神经系统，导致睡眠片段化。进行478呼吸法、渐进式肌肉放松训练，睡前1小时避免使用电子设备能降低皮质醇水平。
4、呼吸问题：
睡眠呼吸暂停综合征可能与肥胖、颌面结构异常有关，通常表现为夜间憋醒、日间嗜睡。持续气道正压通气治疗可改善通气，减重和侧卧睡姿能减少呼吸暂停事件。
5、神经病变：
不宁腿综合征常由铁缺乏或多巴胺功能紊乱导致，症状包括下肢蚁走感和运动冲动。口服罗匹尼罗、普拉克索等药物可缓解症状，睡前热水泡脚和适度运动也有帮助。
建立规律作息时间，每周进行3-5次有氧运动如快走或游泳，晚餐适量补充镁含量高的坚果和绿叶蔬菜。长期睡眠障碍需进行多导睡眠图监测，排除周期性肢体运动障碍等神经系统疾病。避免午睡超过30分钟，培养床铺仅用于睡眠的条件反射有助于提升睡眠连续性。
