胃部不适可通过小米粥、山药、南瓜、香蕉、卷心菜等食物调理，日常需避免辛辣刺激饮食。
小米富含维生素B族和膳食纤维，能形成保护性黏膜层减轻胃酸刺激。煮至软烂的小米粥易于消化吸收，适合胃炎或胃溃疡恢复期食用。建议搭配红枣增加铁元素补充，避免空腹饮用过烫粥品。
山药含黏蛋白与淀粉酶抑制剂，能修复受损胃黏膜并调节消化功能。蒸煮后黏稠质地可吸附胃内有害物质，慢性胃炎患者每周食用3-4次为宜。新鲜山药去皮后需浸泡去黏液，避免与碱性食物同食。
南瓜果胶成分能在胃内形成凝胶状保护膜，缓解胃酸过多引起的灼烧感。β-胡萝卜素可增强胃黏膜防御能力，建议选择老南瓜炖汤或蒸食。糖尿病患者需控制摄入量，避免碳水化合物过量。
成熟香蕉含5-羟色胺前体物质，能抑制胃酸分泌并促进黏膜增生。钾离子可调节胃酸pH值，胃食管反流者宜在两餐间食用。未熟香蕉含鞣酸可能加重胃胀，应挑选表皮出现褐色斑点的果实。
卷心菜维生素U与谷氨酰胺能加速溃疡面愈合，榨汁饮用效果更佳。硫代葡萄糖苷分解产物具有抗菌作用，幽门螺杆菌感染者可常食。高温快炒能减少营养流失，胃寒体质者建议搭配姜片烹调。
养胃饮食需长期坚持并配合适度运动，如饭后散步促进胃肠蠕动。每日饮水控制在1500-2000ml，避免浓茶咖啡等刺激性饮品。胃痛持续加重或出现黑便时应及时就医，排除消化道出血等严重病变。睡眠保持7-8小时有助于胃黏膜夜间修复，睡前3小时停止进食。
