通常情况下，来月经可以吃的零食有水果、坚果、黑巧克力等；饮料有柠檬水、薄荷茶、水果蔬菜汁等。具体分析如下：
一、零食
1.水果：草莓、蓝莓、橙子等新鲜水果可以为人体提供维生素、矿物质和纤维素，可作为一种营养丰富的零食。
2.坚果：杏仁、核桃、腰果等富含健康脂肪和蛋白质，均可作为零食，建议适量摄入。
3.黑巧克力：黑巧克力含有可可，具有抗氧化作用，有助于提升心情，并为人体提供少量的镁和铁。
除以上零食外，还有其他的零食，如酸奶、花生、南瓜子等，建议女性适量食用。
二、饮料
1.柠檬水：柠檬富含维生素C和抗氧化物质，多喝柠檬水能消除皮肤色素沉着，还可为人体补充水分。
2.薄荷茶：此茶具有镇静、提神解郁、止咳、缓解头痛等功效，薄荷茶还可以缓解经期不适。
3.水果蔬菜汁：新鲜水果汁或蔬菜汁可以为人体提供维生素和矿物质，建议选择新鲜的水果和蔬菜。
除以上饮料外，还有其他的饮料，如淡盐水、热红糖姜茶、热红枣枸杞茶等。建议均衡饮食，注意补充水分。若出现不适，应及时就医。
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