肝区不适可通过调整饮食结构、限制酒精摄入、规律作息、适度运动、药物辅助等方式缓解，通常由脂肪堆积、酒精性损伤、病毒性肝炎、药物副作用、胆囊疾病等因素引起。
1、饮食调节：
减少高脂高糖食物摄入，增加优质蛋白如鱼肉豆制品，每日蔬菜摄入量建议500克以上。橄榄油、坚果类食物富含不饱和脂肪酸，有助于减轻肝脏代谢负担。长期坚持地中海饮食模式可改善脂肪肝引起的肝区隐痛。
2、戒酒限酒：
酒精代谢产物乙醛直接损伤肝细胞，每日酒精摄入量男性不宜超过25克。戒酒4周后转氨酶水平可下降30%-50%。聚会应酬时可选择无酒精饮品替代，酒精性脂肪肝患者需完全戒断。
3、作息管理：
夜间23点至凌晨3点为肝脏修复时段，保证7小时连续睡眠能促进肝细胞再生。避免熬夜加班或夜间娱乐活动，午间20分钟小憩有助于缓解肝脏充血状态。长期睡眠不足会加重肝脏解毒负荷。
4、运动干预：
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可减少肝脏脂肪沉积。餐后1小时进行30分钟太极拳或八段锦，能促进胆汁排泄缓解胀痛。运动时心率维持在220-年龄×60%强度为宜。
5、药物支持：
水飞蓟宾胶囊、双环醇片、还原型谷胱甘肽等护肝药物需在医师指导下使用。病毒性肝炎患者需配合恩替卡韦等抗病毒治疗。胆囊炎引发的肝区疼痛可能需要熊去氧胆酸胶囊进行利胆处理。
日常可饮用菊花决明子茶辅助清热明目，避免食用霉变花生等含黄曲霉素食物。每周3次30分钟游泳配合腹式呼吸训练，能改善肝脏血液循环。出现持续隐痛、皮肤黄染或蜘蛛痣时应及时进行肝功能检查和腹部超声诊断。保持体重指数在18.5-23.9范围内，避免快速减肥导致肝脏代谢紊乱。烹饪方式建议选择清蒸、白灼代替油炸，减少油烟中的有害物质摄入。
