孕妇烧心可通过少量多餐、食用碱性食物、饮用姜茶、咀嚼口香糖、调整睡姿等方式缓解。烧心通常由激素变化、子宫压迫、胃酸反流、饮食刺激、胃排空延迟等原因引起。
1、少量多餐：
减少单次进食量，每日分5-6餐，避免胃部过度充盈。选择易消化食物如燕麦粥、蒸南瓜，避免高脂或油炸食品。餐后保持直立姿势30分钟，减轻胃部压力。
2、碱性食物：
香蕉、牛奶、杏仁等食物可中和胃酸。温热的低脂牛奶每次饮用200ml，香蕉选择成熟度高的品种。避免柑橘类水果等酸性食物刺激胃黏膜。
3、饮用姜茶：
新鲜生姜切片泡水，每日2-3杯缓解恶心和烧心。可添加少量蜂蜜调味，水温控制在60℃以下。生姜中的姜烯酚成分能抑制胃酸分泌。
4、咀嚼口香糖：
无糖口香糖餐后咀嚼15分钟，促进唾液分泌冲刷食管。选择木糖醇成分产品，避免薄荷味刺激。唾液中的碳酸氢盐能中和反流胃酸。
5、睡姿调整：
睡眠时抬高床头15-20厘米，采用左侧卧位。使用孕妇枕支撑腹部，睡衣选择宽松款式。重力作用可减少夜间胃内容物反流。
日常可尝试苹果醋稀释液、米汤等温和饮品，避免碳酸饮料和咖啡因。温和散步促进胃肠蠕动，瑜伽猫牛式缓解膈肌压力。持续严重症状需就医排除妊娠期胃食管反流病，避免擅自服用抑酸药物。孕期营养补充优先选择钙含量高的食物如芝麻糊、低脂奶酪，维持膳食纤维摄入预防便秘加重腹压。
