高考紧张引起的头痛可通过心理调节、穴位按摩、热敷、药物干预等方式缓解，通常由精神压力、睡眠不足、肌肉紧张、血管痉挛、焦虑情绪等因素引起。
1、心理调节：
深呼吸练习能降低交感神经兴奋性，建议采用4-7-8呼吸法吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒。正念冥想通过专注当下减轻焦虑，每天练习10分钟可降低皮质醇水平。
2、穴位按摩：
按压太阳穴、风池穴能促进局部血液循环，每个穴位以指腹打圈按压3分钟。合谷穴位于手背第一二掌骨间，持续按压可调节植物神经功能。
3、热敷护理：
40℃温热毛巾敷于颈后部15分钟，可松弛枕部肌群。艾草热敷包作用于肩颈部，其挥发油成分能缓解血管痉挛性头痛。
4、药物干预：
对乙酰氨基酚通过抑制前列腺素合成缓解轻中度疼痛。布洛芬具有抗炎作用，适用于紧张性头痛。天麻素胶囊能改善脑微循环，但需避免与镇静药物联用。
5、作息调整：
考前一周保持7小时睡眠，午间小憩不超过30分钟。晚间避免蓝光暴露，褪黑激素分泌高峰期22：00-2：00保证深度睡眠。
备考期间每日摄入200mg镁元素南瓜籽、黑巧克力可稳定神经细胞膜，有氧运动选择快走或游泳等低冲击项目，每周3次、每次30分钟能提升脑内啡肽水平。出现持续搏动性头痛或伴随呕吐需排除偏头痛发作，及时就医评估。
