眉毛浓密可通过摄入蛋白质、维生素E、生物素、铁元素、Omega-3脂肪酸等营养素改善。
1、蛋白质补充：
毛发主要成分为角蛋白，充足蛋白质摄入是眉毛生长基础。每日建议食用鸡蛋、鸡胸肉、豆腐等优质蛋白来源，每餐搭配20-30克蛋白质。乳清蛋白粉可作为膳食补充，但需控制每日总摄入量不超过体重kg×1.2克。
2、维生素E摄入：
维生素E能促进毛囊血液循环，延长毛发生长期。30mg/日的维生素E可通过杏仁、葵花籽、菠菜等食物获取。烹饪时选用橄榄油或小麦胚芽油，可提高脂溶性维生素吸收率。需注意维生素E补充剂每日不宜超过400IU。
3、生物素补充：
生物素维生素B7直接参与角蛋白合成，缺乏会导致毛发稀疏。动物肝脏、蛋黄、花椰菜含生物素丰富，建议每日摄入30-100μg。生物素补充剂常见剂量为5000-10000μg/日，连续服用3个月可见效果。
4、铁元素保障：
缺铁性贫血会减少毛囊供氧，导致眉毛脱落。红肉、贝类、黑木耳等富含血红素铁，素食者可选择搭配维生素C促进非血红素铁吸收。血清铁蛋白水平建议维持在50-150ng/ml，严重缺铁需在医生指导下补充硫酸亚铁、富马酸亚铁等制剂。
5、Omega-3摄入：
必需脂肪酸能改善毛囊炎症状态，促进眉毛健康生长。每周食用三文鱼、沙丁鱼等深海鱼2-3次，或每日补充1000mg鱼油胶囊。亚麻籽油、核桃等植物来源的α-亚麻酸可在体内部分转化为DHA/EPA。
除饮食调节外，每日可用维生素E油或蓖麻油外涂眉毛，配合轻柔按摩促进营养吸收。保证7-8小时睡眠有助于毛发生长激素分泌，避免过度修眉减少毛囊损伤。持续性眉毛脱落需排查甲状腺功能异常、斑秃等病理性因素，必要时进行毛发移植手术或微针治疗。
