经期延后可通过调整作息、缓解压力、纠正营养失衡等方式改善，通常由激素波动、精神紧张、体重骤变、多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等原因引起。
1、激素波动：青春期或围绝经期女性易出现排卵延迟，导致月经周期延长。保持规律作息，避免过度节食或剧烈运动，有助于稳定内分泌水平。
2、精神紧张：长期焦虑会抑制下丘脑功能，干扰促性腺激素释放。每日进行30分钟冥想或瑜伽，建立稳定的生物钟，可降低压力对月经的影响。
3、体重骤变：体脂率低于17%或短期内增减超10%，会扰乱瘦素分泌周期。建议通过均衡饮食配合快走、游泳等有氧运动，逐步恢复标准体重范围。
4、多囊卵巢综合征：可能与胰岛素抵抗、高雄激素血症等因素有关，通常表现为痤疮、多毛等症状。确诊需结合超声检查和性激素六项，治疗采用二甲双胍、螺内酯等药物调节代谢。
5、甲状腺功能异常：甲减或甲亢均会干扰促甲状腺激素与性激素的协同作用。通过检查TSH水平和甲状腺抗体，明确病因后可选择左甲状腺素或甲巯咪唑进行针对性治疗。
月经周期21-35天均属正常范围，偶发延迟7天内无需过度干预。日常增加核桃、深绿色蔬菜等富含维生素E的食物摄入，每周进行3次30分钟的中等强度运动，避免经期前一周摄入生冷刺激食物。若连续3个月周期超过35天或伴随严重痛经，建议进行妇科超声和激素六项检测。
