胸椎侧弯可通过姿势调整、核心肌群锻炼、呼吸训练、支具辅助、生活习惯改善等方式自我矫正。该症状可能由长期不良姿势、肌肉力量失衡、脊柱发育异常、神经肌肉疾病、遗传因素等原因引起。
1、姿势矫正：保持坐立时脊柱中立位，避免驼背或侧倾，使用符合人体工学的座椅。每30分钟站立活动1次，通过靠墙站立训练后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙面强化姿势记忆。
2、核心强化：平板支撑每天3组每组30秒，配合鸟狗式对侧手脚伸展和死虫式仰卧交替抬腿激活深层腹横肌。游泳自由泳/蛙泳每周2-3次可均衡发展背肌力量。
3、呼吸训练：采用膈肌呼吸法，吸气时腹部隆起而非胸部上提，呼气时收缩肋骨下缘。每日练习5分钟吹气球训练，帮助纠正因呼吸模式错误导致的胸廓不对称。
4、支具使用：Cobb角20-40度者可定制矫形支具，每日佩戴16-23小时。选择波士顿式或色努式支具时需配合专业康复师指导，避免肌肉萎缩。
5、生活干预：避免单肩背包，改用双肩包且重量不超过体重10%。睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕头保持骨盆中立。青少年需控制每日电子设备使用时间在2小时内。
日常可多进行瑜伽猫牛式、棍棒操等对称性运动，摄入富含钙质牛奶、豆腐和维生素D深海鱼、蛋黄的食物。若侧弯角度超过40度或伴随持续疼痛，需及时就诊骨科评估手术指征。
