老年人腿抽筋可通过规律补钙、适度运动、控制基础疾病、调整睡姿、足部保暖等方式预防。夜间痉挛多与电解质失衡、肌肉疲劳、血液循环不良等因素相关。
1、补钙镁元素：钙离子参与肌肉收缩调节，镁缺乏易引发神经肌肉兴奋性增高。每日摄入300ml牛奶或酸奶，搭配豆制品、深绿色蔬菜。必要时在医生指导下补充碳酸钙、乳酸钙等制剂，避免与咖啡因同服影响吸收。
2、科学运动锻炼：久坐不动会导致下肢静脉回流减缓，建议每天进行30分钟低强度运动。太极拳、水中漫步能增强肌肉耐受力，运动后做跟腱拉伸动作，用泡沫轴放松腓肠肌群。
3、管理慢性疾病：糖尿病周围神经病变、腰椎管狭窄可能压迫神经根，引发不自主肌收缩。定期监测血糖水平，腰椎退变者可尝试红外理疗，服用甲钴胺营养神经。
4、改善睡眠姿势：仰卧时足踝过度跖屈易诱发痉挛，侧卧时在两膝间垫软枕。选择硬度适中的床垫，睡前用40℃温水泡脚15分钟，促进末梢血液循环。
5、防寒保暖措施：寒冷刺激使血管收缩导致肌肉缺血，秋冬季穿着及膝棉袜入睡。外出时佩戴护膝，空调房避免冷风直吹腿部，可局部热敷承山穴、委中穴。
预防需结合营养补充与生活方式调整，日常多食用香蕉、紫菜等富钾食物，避免突然剧烈运动。若每周发作超过3次伴行走困难，需排查下肢动脉硬化或甲状腺功能异常。
