肩关节活动受限可通过热敷按摩、关节拉伸、肌肉强化、姿势调整、消炎镇痛等方式改善。该症状可能由肌肉劳损、肩周炎、颈椎病、肩袖损伤、骨关节炎等原因引起。
1、热敷按摩：肌肉劳损或受凉导致的僵硬可通过热毛巾外敷促进血液循环，配合拇指按压肩井穴、天宗穴缓解痉挛。每日2次，每次15分钟，避免烫伤皮肤。
2、关节拉伸：肩周炎患者应进行钟摆运动，身体前倾让患肢自然下垂画圈，逐步增加幅度至疼痛耐受极限。冻结期可借助弹力带辅助外旋训练，每次维持10秒。
3、肌肉强化：菱形肌无力者推荐俯卧位T字伸展，双臂水平外展时肩胛骨向内收紧。冈上肌训练可采用侧卧位哑铃外旋，选用1-3kg重量完成15次/组。
4、姿势调整：长期伏案工作者需调节显示器高度至视线水平，使用记忆棉肩枕支撑颈椎。睡眠时避免患侧卧位，建议仰卧时在膝盖下垫软枕减轻肩部压力。
5、消炎镇痛：骨关节炎急性期可短期使用塞来昔布、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药，配合玻璃酸钠关节腔注射。肩袖全层撕裂需考虑关节镜下肩峰成形术或肌腱修复术。
日常建议摄入三文鱼等富含omega-3脂肪酸食物减轻炎症反应，游泳、羽毛球等运动可增强肩部协调性。夜间疼痛明显者可尝试将手臂置于枕头堆叠的支撑面上保持功能位，若3周无改善需进行MRI排除肩袖损伤。
