玩手机久导致的眼睛疼可通过调整用眼习惯、热敷冷敷交替、人工泪液使用、眼部按摩、远眺放松等方式缓解。该症状通常由睫状肌痉挛、干眼症、蓝光刺激、角膜疲劳、结膜充血等原因引起。
1、调整用眼：每20分钟注视6米外物体20秒，减少持续近距离用眼。降低屏幕亮度至环境光1.5倍，开启护眼模式过滤蓝光。避免黑暗环境中使用手机，保持30厘米以上观看距离。
羧甲基纤维素钠滴眼液
生产厂家：Allergan Pharmaceuticals Ireland
功能主治：用于缓解眼部干燥或因暴露于阳光或风沙所引起的眼部烧灼、刺痛等不适感，也是防止进一步刺激的保护剂。
用法用量：完全扭断然后拉掉瓶盖，打开滴眼液瓶。滴1或2滴于患眼。用后即弃。
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2、温度疗法：热敷促进睑板腺分泌，用40℃热毛巾敷眼5分钟。冷敷缓解充血肿胀，冷藏后的凝胶眼罩使用10分钟。早晚各一次冷热交替，改善眼周微循环。
3、人工泪液：玻璃酸钠滴眼液补充泪膜水液层，羧甲基纤维素钠滴眼液修复黏蛋白层。每日使用不超过4次，避免含防腐剂产品。滴药后闭眼转动眼球帮助均匀分布。
4、穴位刺激：指腹按压攒竹穴眉头凹陷处缓解眉弓胀痛，睛明穴内眼角改善视物模糊。每个穴位环形按摩1分钟，配合深呼吸。太阳穴打圈按压减轻头部紧绷感。
5、视觉训练：交替注视远近物体锻炼睫状肌调节力，顺时针转动眼球10圈后反向练习。手掌轻捂双眼创造黑暗环境，想象远方景物帮助放松视神经。
日常多摄入富含叶黄素的菠菜、羽衣甘蓝，补充维生素A含量高的胡萝卜、动物肝脏。工作间隙进行羽毛球、乒乓球等需要远近焦距切换的运动。持续疼痛超过48小时或伴随视力下降需排查青光眼、角膜炎等器质性疾病。
