来姨妈前胸疼可能由激素水平波动、乳腺组织增生、精神压力增大、经前期综合征、乳腺炎等原因引起，可通过热敷按摩、调整饮食、药物治疗、心理调节、就医检查等方式缓解。
1、激素波动：月经周期中雌激素和孕激素水平变化会刺激乳腺导管扩张，导致乳房胀痛。建议避免摄入咖啡因和高盐食物，穿着宽松内衣减少压迫，疼痛明显时可局部热敷10-15分钟。
2、乳腺增生：可能与黄体期孕酮分泌不足、催乳素升高有关，通常表现为双侧乳房弥漫性胀痛、结节感。每日进行乳房环形按摩，补充维生素E和B族维生素，避免熬夜和情绪激动。
3、精神因素：长期焦虑或压力过大会加重乳房敏感度。练习腹式呼吸和瑜伽冥想，保持7-8小时睡眠，听轻音乐或薰衣草精油香薰有助于缓解紧张情绪。
4、经前综合征：涉及血清素水平降低和醛固酮分泌异常，常伴随头痛、水肿等症状。遵医嘱短期服用布洛芬、萘普生或利尿剂螺内酯，经前一周限制每日液体摄入量在1500ml以内。
5、病理因素：需排查乳腺炎或纤维囊性病变，特征为单侧局限刺痛、皮肤发红或异常分泌物。建议月经结束后3-5天进行乳腺超声检查，避免自行服用含雌激素的保健品。
日常可增加三文鱼、亚麻籽等富含ω-3脂肪酸的食物，经前两周每天快走30分钟促进血液循环，使用40℃左右暖水袋热敷时需避开乳头区域。若疼痛持续超过7天或发现硬块不随月经周期变化，需及时至乳腺外科就诊排查器质性疾病。
