运动后恶心想吐可能由运动强度过大、空腹运动、脱水、低血糖、胃肠道功能紊乱等原因引起。
1、强度过高：剧烈运动时血液重新分配至肌肉，胃肠供血减少导致消化功能暂时抑制。建议运动前充分热身，采用循序渐进原则，从快走、慢跑等中低强度开始适应。
2、空腹运动：血糖过低会刺激呕吐中枢，胃酸分泌增加可能引发恶心。运动前1-2小时可食用香蕉、全麦面包等易消化碳水化合物，避免高脂高蛋白饮食。
3、体液失衡：大量出汗导致电解质丢失，血容量下降影响脑部供氧。运动中每15分钟补充150-200ml含钠钾的运动饮料，运动后适量饮用淡盐水。
4、胃肠刺激：跑步等颠簸运动可能引发胃食管反流。避免运动前2小时进食，选择游泳、骑行等低冲击运动，必要时服用铝碳酸镁等胃黏膜保护剂。
5、病理性因素：可能与迷走神经亢进、前庭功能障碍有关，通常表现为眩晕、冷汗等症状。反复发作需排查耳石症、梅尼埃病，可进行前庭康复训练或服用倍他司汀改善循环。
运动后出现恶心应立刻停止活动，采取坐位深呼吸，用湿毛巾冷敷后颈。恢复期选择米粥、藕粉等流质饮食，避免立刻平卧。持续呕吐超过6小时或伴随头痛、胸痛需急诊排除心肌缺血、脑卒中等急症。日常建议记录运动时长、强度与饮食的关联性，逐步建立个体化的运动方案。
