全身酸痛无力可通过调整作息、补充营养、适度运动、物理治疗、药物干预等方式缓解。该症状通常由过度疲劳、电解质紊乱、病毒感染、纤维肌痛综合征、甲状腺功能减退等原因引起。
1、调整作息：长期熬夜或高强度工作会导致肌肉乳酸堆积，引发酸痛无力感。建议每日保证7-8小时睡眠，午间休息不超过30分钟。睡前避免使用电子设备，采用热水泡脚或冥想帮助入眠。
2、补充营养：钾、镁等电解质缺乏可能引发肌肉痉挛和乏力。每日摄入香蕉、菠菜、坚果等富钾食物，搭配乳制品补充钙质。维生素D缺乏者可每周食用3次深海鱼类，必要时在医生指导下服用维生素D补充剂。
3、适度运动：久坐不动会加重肌肉僵硬，建议进行游泳、瑜伽等低冲击运动。每周3次20分钟的快走可促进血液循环，运动后需进行15分钟拉伸。避免突然进行高强度训练，运动前后及时补充电解质饮料。
4、物理治疗：慢性疼痛患者可采用热敷缓解肌肉紧张，每日2次15分钟湿热敷效果更佳。专业按摩可改善局部血液循环，重点处理肩颈、腰背等易劳损部位。水中浮力疗法对纤维肌痛患者有显著改善作用。
5、药物干预：病毒感染引起的全身症状可服用布洛芬、对乙酰氨基酚等镇痛药物。甲状腺功能减退需长期口服左甲状腺素钠，纤维肌痛患者可使用普瑞巴林或度洛西汀。使用药物需严格遵循医嘱，定期复查肝肾功能。
日常饮食应增加优质蛋白摄入，如鸡蛋、瘦肉、豆制品等，每日饮水不少于1500ml。建议进行八段锦、太极拳等舒缓运动，睡眠时选择硬度适中的床垫。症状持续超过两周或伴随发热、体重下降需及时就医排查风湿免疫性疾病或恶性肿瘤。
