三天不大便可通过增加膳食纤维摄入、多喝水、适度运动、腹部按摩、使用缓泻剂等方式改善。便秘通常由饮食结构不合理、水分摄入不足、缺乏运动、肠道蠕动减弱、药物副作用等原因引起。
1、调整饮食：膳食纤维能增加粪便体积促进肠道蠕动，建议每日摄入燕麦、红薯、西兰花等富含纤维的食物。避免精制米面和高脂饮食，这类食物可能延缓胃肠排空速度。
2、补充水分：肠道内容物水分不足会导致大便干结，每天饮用2000ml温水可软化粪便。晨起空腹喝300ml淡盐水能刺激肠蠕动，但高血压患者需谨慎。
3、运动促排：快走、跳绳等有氧运动通过腹肌收缩促进结肠蠕动。每天进行30分钟腰腹扭转运动，配合深呼吸可增强自主神经调节功能。
4、腹部按摩：顺时针环形按摩脐周可遵循结肠走向促进排便。采用四指并拢从右下腹开始，经肋弓下方向左下腹推按，每次持续10分钟。
5、药物辅助：乳果糖、聚乙二醇等渗透性泻药可增加肠道渗透压保留水分。比沙可啶等刺激性泻药适用于短期使用，长期可能损伤肠神经系统。
便秘期间需避免用力排便导致肛裂，可尝试蹲位姿势利用重力辅助排泄。持续超过一周无自主排便或伴随腹痛呕吐需就医排除肠梗阻，肠易激综合征患者建议定期进行胃肠功能评估。
