膝盖抽筋可能由肌肉疲劳、电解质失衡、寒冷刺激、神经压迫、骨关节炎等原因引起。
1、肌肉疲劳：长时间运动或姿势不当会导致股四头肌、腘绳肌等膝关节周围肌肉过度收缩，乳酸堆积引发痉挛。建议运动前充分热身，运动后通过静态拉伸、泡沫轴放松肌肉，夜间抽筋时可尝试足背屈动作缓解。
2、电解质失衡：低钙血症、低镁血症会影响神经肌肉兴奋性，尤其常见于孕妇、青少年生长期。每日摄入300ml牛奶、50g坚果补充钙镁，大量出汗后饮用含钠钾的运动饮料维持电解质平衡。
3、寒冷刺激：低温环境下未做好保暖，膝关节周围血管收缩导致肌肉供血不足。冬季佩戴护膝保暖，游泳前用40℃温水淋浴热身，睡眠时避免空调直吹下肢。
4、神经压迫：腰椎间盘突出或梨状肌综合征可能压迫坐骨神经，引发放射性肌肉痉挛。可能与久坐、肥胖等因素有关，通常表现为下肢麻木、刺痛感。可进行腰椎牵引、低频脉冲电刺激治疗。
5、骨关节炎：关节软骨退化产生的炎性介质会刺激周围软组织，50岁以上人群多见。可能与创伤、遗传等因素有关，通常表现为晨僵、关节弹响。口服塞来昔布、硫酸氨基葡萄糖缓解症状，严重者需关节腔注射玻璃酸钠。
日常应注意控制体重减轻膝关节负荷，每周进行游泳、骑自行车等低冲击运动增强股四头肌力量，睡前可对膝盖周围进行热敷促进血液循环。若抽筋频繁伴随关节肿胀变形，需及时排查类风湿性关节炎等疾病。
