风寒感冒可通过生姜红糖水、葱白粥、紫苏叶茶等食疗方式缓解症状，饮食需避免生冷油腻。
风寒感冒初期宜食用辛温解表食物。生姜红糖水具有发汗解表作用，将10克生姜切片与20克红糖煮沸饮用；葱白粥取粳米50克与带须葱白3根同煮，可宣通鼻塞；紫苏叶5克沸水冲泡代茶饮，能缓解恶寒症状。
机体抗寒需足够能量支持。山药排骨汤选用铁棍山药200克与猪肋排300克炖煮，富含碳水化合物与蛋白质；红枣小米粥以30颗金丝小枣搭配100克小米熬制，适合病中消化功能减弱时补充营养。
生冷食物会加重寒邪。避免食用冰镇饮品、生鱼片等低温食品；西瓜、梨子等寒性水果可能延缓恢复；肥肉、油炸食品会增加脾胃负担，影响药物吸收效率。
咽部不适时选择润燥食材。蜂蜜柚子茶用50克柚子肉与10毫升蜂蜜调制，可缓解咽痒；罗汉果半个泡水饮用，对声嘶有效；杏仁豆腐含南杏仁15克研磨制成，能润肺止咳。
发热期间需维持体液平衡。陈皮乌梅汤取广陈皮5克与乌梅3颗煎煮，生津止渴；甘蔗汁200毫升温热饮用，补充电解质；淡竹叶5克煎水可利尿退热。
风寒感冒期间建议每日饮水1500-2000毫升，分次少量饮用。症状缓解后逐渐恢复普通饮食，初期仍应避免进食海鲜等发物。适当进行室内散步等低强度活动，保持每日7-8小时睡眠。若出现持续高热、脓涕等症状超过3天，需及时就医排除细菌感染可能。
