雌激素水平偏低可通过豆制品、亚麻籽、坚果、深海鱼类、十字花科蔬菜等食物辅助调节，可能与卵巢功能减退、内分泌失调、过度节食、长期压力、年龄增长等因素有关。
1、豆制品：
大豆及其制品如豆腐、豆浆、纳豆富含大豆异黄酮，结构与雌激素相似，可双向调节激素水平。每天摄入30-50克豆制品能温和补充植物雌激素，改善潮热、盗汗等低雌激素症状。
2、亚麻籽：
亚麻籽含木酚素和ω-3脂肪酸，能促进雌激素合成。可将研磨后的亚麻籽粉加入酸奶或燕麦，每日10-15克。持续食用3个月以上有助于改善月经周期紊乱和皮肤干燥问题。
3、坚果类：
核桃、杏仁、腰果富含不饱和脂肪酸和维生素E，能支持卵巢功能。建议每日混合摄入20-30克，维生素E作为抗氧化剂可保护卵泡细胞，延缓卵巢早衰进程。
4、深海鱼类：
三文鱼、沙丁鱼等富含DHA和EPA，能调节下丘脑-垂体-卵巢轴功能。每周食用2-3次，每次100-150克，其优质蛋白质和健康脂肪有助于激素合成原料供给。
5、十字花科蔬菜：
西兰花、羽衣甘蓝含吲哚-3-甲醇，帮助肝脏代谢过剩雌激素并重建平衡。每日摄入200克煮熟蔬菜，其膳食纤维还能促进雌激素的肠肝循环利用。
建议结合有氧运动和力量训练，每周3-5次30分钟快走或瑜伽，避免熬夜和高压环境。烹饪时选择橄榄油替代动物油，限制精制糖摄入。若伴随严重骨质疏松或闭经超过3个月，需就医评估激素替代治疗必要性，临床常用戊酸雌二醇、结合雌激素等药物，或根据情况采用芬吗通、克龄蒙等周期疗法。
