跳绳后小腿酸痛可通过热敷按摩、拉伸放松、调整运动强度、补充电解质、药物缓解等方式治疗。跳绳后小腿酸痛通常由乳酸堆积、肌肉微损伤、运动过度、脱水、镁钾缺乏等原因引起。
运动后48小时内用热毛巾敷于小腿肌肉，温度控制在40-45℃，每次15-20分钟。配合拇指指腹从跟腱向膝盖方向螺旋式按压，重点揉捏腓肠肌和比目鱼肌交界处。热敷能扩张血管促进乳酸代谢，按摩可加速局部血液循环。
采用弓步压腿姿势拉伸腓肠肌，保持足跟着地30秒；坐姿勾脚尖拉伸比目鱼肌，用手扳住前脚掌维持20秒。运动后立即进行5分钟泡沫轴滚动放松，从踝关节缓慢滚动至腘窝，每个部位停留15秒。拉伸能解除肌肉痉挛，预防延迟性酸痛。
初学者建议从每天2组、每组50次开始，每周递增10%运动量。落地时前脚掌先着地，膝盖微屈缓冲冲击力。选择木地板或塑胶场地，避免水泥地跳绳。使用计数跳绳控制节奏，每分钟不超过120次。渐进式训练能让肌肉适应机械应力。
运动后饮用含钾钠的电解质饮料，或食用香蕉、橙子等水果。每日保证2000ml饮水，运动时每15分钟补充150ml淡盐水。镁元素可通过坚果、深绿色蔬菜摄取，缺乏时易引发肌肉抽搐。电解质平衡对神经肌肉传导至关重要。
疼痛明显时可短期使用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药。局部涂抹扶他林软膏或辣椒碱乳膏，每日2-3次。严重肿胀需排除胫骨骨膜炎，伴随持续刺痛应就医检查肌酸激酶水平。药物仅作为辅助手段，不可替代休息恢复。
建议运动后摄入高蛋白食物如鸡蛋、鸡胸肉促进肌纤维修复，补充维生素C增强结缔组织弹性。每周进行2次游泳或骑自行车等交叉训练，减少单一运动带来的重复应力。睡眠时抬高下肢15厘米，使用梯度压力袜改善静脉回流。持续酸痛超过72小时需排查筋膜粘连或应力性骨折可能。
