看屏幕眼睛疼可通过调整用眼习惯、热敷冷敷交替、人工泪液缓解、环境光线优化、睫状肌放松训练等方式治疗。看屏幕眼睛疼通常由长时间注视屏幕、眨眼次数减少、屏幕蓝光刺激、环境光线过强或过暗、睫状肌持续紧张等原因引起。
每20分钟注视屏幕后，抬头远眺6米外物体20秒，遵循20-20-20法则减少睫状肌疲劳。避免连续用眼超过1小时，期间闭眼休息10分钟。保持屏幕与眼睛距离50-70厘米，屏幕中心略低于视线水平10-15厘米。
用40℃温热毛巾敷眼5分钟促进睑板腺油脂分泌，再改用冷藏后的湿毛巾敷2分钟收缩血管。每日循环2-3次可改善干眼症状。热敷时轻压上下眼睑帮助排出堵塞的腺体分泌物。
选用不含防腐剂的玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液或聚乙烯醇滴眼液，每日3-4次缓解眼表干燥。避免含血管收缩剂的眼药水长期使用。滴药时轻拉下眼睑形成结膜囊，滴入1滴后闭眼转动眼球。
屏幕亮度调整为环境光线的1.5-2倍，色温调至5000K以下减少蓝光比例。使用屏幕挂式防眩光滤膜，保持室内光照300-500勒克斯。避免头顶直射光源在屏幕形成反光，台灯应放置于屏幕侧方45度角位置。
交替注视30厘米近物与6米远物各10秒，重复10次为1组。每日3组训练调节灵敏度。掌心轻捂双眼阻断光线，想象黑暗场景持续5分钟。眼球按顺时针、逆时针方向缓慢转动各10圈。
增加深海鱼、胡萝卜、蓝莓等富含维生素A和花青素的食物摄入，每周进行3次30分钟的有氧运动改善眼部微循环。使用加湿器维持室内湿度40%-60%，选择防蓝光眼镜时注意镜片需通过ISO蓝光防护认证。持续症状超过72小时或伴随视力下降、畏光流泪需及时就诊眼科排查角膜炎或青光眼。
