大腿后侧筋疼可通过热敷按摩、拉伸运动、口服药物、物理治疗、手术修复等方式治疗。大腿后侧筋疼通常由运动拉伤、久坐劳损、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、肌腱炎等原因引起。
运动后急性期48小时内采用冰敷，后期转为热敷促进血液循环。用掌心按压疼痛区域做环形按摩，配合扶他林软膏外涂。每日重复3次，每次15分钟，可缓解肌肉痉挛。
进行腘绳肌针对性拉伸，如仰卧抬腿、站立体前屈等动作。瑜伽中的下犬式能有效牵拉大腿后侧肌群。训练前后需充分热身，单次拉伸保持30秒，每日3组。
布洛芬、塞来昔布、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药可缓解疼痛。肌肉痉挛明显时可服用盐酸乙哌立松。伴随神经放射痛需联合甲钴胺营养神经。
超声波治疗能促进肌腱修复，冲击波适用于慢性肌腱炎。磁疗和红外线照射可改善局部微循环。严重病例需采用牵引治疗减轻神经压迫。
肌腱完全断裂需行缝合术，坐骨神经卡压需椎间孔镜减压。术后配合康复训练，6周内避免剧烈运动。关节镜下滑膜清理术适用于反复发作的肌腱炎。
日常避免久坐超过2小时，每小时起身活动5分钟。游泳和骑自行车等低冲击运动有助于恢复，训练强度遵循循序渐进原则。饮食增加三文鱼、核桃等富含omega-3食物，补充维生素D促进肌腱修复。睡眠时在膝下垫软枕保持微屈体位，急性期疼痛需使用护具固定。症状持续超过1周或出现下肢麻木需及时就医排查腰椎病变。
