跑完步手冰凉可能由血液循环不足、体温调节失衡、低血糖反应、雷诺现象、末梢神经功能障碍等原因引起。
运动时血液优先供应肌肉组织，导致末梢循环减少。跑步时四肢远端血管收缩，减少热量散失以维持核心体温，但可能造成手部供血不足。建议运动前充分热身，佩戴保暖手套，避免在寒冷环境中长时间跑步。
剧烈运动后体表血管扩张散热，汗液蒸发加速体温流失。当核心温度下降过快时，机体启动保护性血管收缩机制。运动后及时擦干汗水，饮用温水，进行放松拉伸可帮助恢复体温平衡。
空腹运动消耗大量血糖，可能引发交感神经兴奋导致血管收缩。伴随心慌、出汗等症状时需警惕。跑步前1小时可食用香蕉、全麦面包等低GI食物，携带糖果应急。
寒冷或压力刺激引发小动脉痉挛，手指呈现苍白-青紫-潮红三相变化。可能与结缔组织病、甲状腺功能异常有关，常伴关节疼痛、皮肤硬化等症状。需风湿免疫科就诊排查原发病。
糖尿病周围神经病变或维生素B12缺乏可影响温度感知。表现为对称性手足发凉伴刺痛感，需检测血糖和神经传导功能。营养补充可增加牛肉、鸡蛋、乳制品摄入。
日常注意运动时分层着装，选择防风透气的跑步装备。运动后可用40℃左右温水浸泡双手促进循环，补充富含铁元素的红肉和深色蔬菜。持续出现伴随麻木、疼痛或肤色改变时，需进行血管超声和自身抗体筛查。规律进行握力球训练、瑜伽手指伸展等锻炼能改善末梢微循环。
