约会综合征指在亲密关系建立初期出现的短暂性身心不适反应，多与心理压力、生理唤醒失衡有关。常见表现包括心跳加速、手心出汗、言语混乱、食欲下降等自主神经功能紊乱症状，通常随关系稳定逐渐消退。
1、心理紧张：面对新社交场景时，大脑杏仁核过度激活触发战斗或逃跑反应。可通过深呼吸练习、正念冥想降低焦虑水平，提前模拟对话场景有助于增强掌控感。
2、激素波动：肾上腺素和皮质醇分泌增加导致生理亢奋。建议约会前进行半小时有氧运动消耗应激激素，瑜伽或普拉提也能平衡自主神经功能。
3、认知负荷：同时处理语言表达、形象管理等多项任务易导致大脑过载。采用结构化交流技巧，如主动提问、复述对方观点可减轻思维负担。
4、睡眠干扰：预期性兴奋可能影响褪黑素分泌周期。建立固定睡前程序，避免夜间过度使用电子设备，必要时短期服用褪黑素补充剂调节节律。
5、躯体反应：迷走神经过度兴奋引发胃肠不适。随身携带薄荷糖缓解恶心感，餐食选择易消化的蛋白质与复合碳水组合，避免高脂饮食加重负担。
维持规律作息与均衡营养是改善症状的基础，每周3次30分钟的中等强度运动能提升神经调节能力。当出现持续失眠、心悸超过两周或伴随体重骤减时，需排查焦虑障碍或甲状腺功能异常等潜在病理因素。香蕉、深海鱼、坚果等富含镁和欧米伽3脂肪酸的食物有助于稳定情绪，渐进式肌肉放松训练可快速缓解急性发作时的躯体症状。
