老年痴呆可通过认知训练、控制慢性病、社交活动、地中海饮食、规律运动等方式预防。该病可能由遗传因素、脑血管病变、神经退行性变、代谢异常、长期精神压力等原因引起。
1、认知训练：持续进行阅读、拼图、学习新技能等脑力活动能刺激神经元连接，延缓大脑萎缩速度。建议每天保持30分钟以上的专注性思维训练，如围棋、数独或外语学习，促进海马体等记忆相关区域活跃度。
2、慢性病管理：高血压、糖尿病等代谢性疾病会加速脑血管损伤。定期监测血压血糖，将空腹血糖控制在6.1mmol/L以下，血压维持在140/90mmHg以内，必要时使用二甲双胍、缬沙坦等药物规范治疗。
3、社交互动：每周3次以上团体活动可降低40%患病风险。参与社区舞蹈班、合唱团等集体项目，通过语言交流和情感互动激活镜像神经元系统，减少β淀粉样蛋白沉积。独居老人建议养宠物替代人际接触。
4、膳食调整：采用橄榄油、深海鱼、坚果为主的地中海饮食模式。每日摄入200g蓝莓等浆果类水果，其花青素能穿透血脑屏障清除自由基；每周食用3次三文鱼补充Omega-3脂肪酸，抑制tau蛋白过度磷酸化。
5、体能锻炼：太极拳、快走等有氧运动可增加脑源性神经营养因子分泌。建议每周5次、每次30分钟中等强度运动，运动时心率维持在220-年龄×60%区间，促进前额叶皮层毛细血管新生。
预防需建立长期健康管理方案，每日保证7小时深度睡眠，限制精制糖摄入低于25g/天，定期进行蒙特利尔认知评估量表筛查。60岁以上人群建议每年进行脑部MRI检查，关注海马体体积变化趋势。
