肥胖可能由遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、内分泌紊乱、药物副作用等原因引起，长期肥胖会增加多种疾病风险。
1、代谢异常：肥胖者常伴随胰岛素抵抗，易诱发2型糖尿病。脂肪组织过度堆积导致游离脂肪酸释放增加，抑制胰岛素信号传导，血糖调节能力下降。建议通过低升糖指数饮食和规律有氧运动改善代谢功能。
2、心血管损害：内脏脂肪分泌炎性因子损伤血管内皮，增加动脉粥样硬化风险。肥胖者发生高血压、冠心病的概率是正常体重者的3-5倍。每周进行150分钟中等强度运动，限制钠盐摄入有助于控制血压。
3、关节负荷：体重每增加1公斤，膝关节承受压力增加4公斤。长期超重可能导致骨关节炎，表现为关节疼痛、活动受限。游泳、骑自行车等非负重运动可减少关节磨损，补充钙和维生素D维持骨骼健康。
4、呼吸障碍：颈部脂肪堆积压迫气道，腹部脂肪限制膈肌运动，易引发睡眠呼吸暂停综合征。夜间缺氧会导致白天嗜睡、记忆力减退。侧卧睡姿、减轻体重5%-10%能显著改善通气功能。
5、肿瘤风险：脂肪细胞产生的雌激素和炎性因子可能促进乳腺癌、结直肠癌等恶性肿瘤发生。肥胖女性子宫内膜癌风险增加2-4倍，男性前列腺癌风险提升30%。保持BMI在18.5-23.9之间，每年进行防癌筛查。
控制总热量摄入，选择全谷物、瘦肉、深色蔬菜等营养密度高的食物，避免含糖饮料和精加工食品。结合抗阻训练与有氧运动，每周累计运动时间不少于150分钟。建立规律的作息习惯，保证7-8小时优质睡眠，必要时在医生指导下进行药物或代谢手术干预。定期监测腰围、体脂率等指标，肥胖合并三高患者需每3个月复查血脂血糖。
